Blíži sa sviatočný čas, koniec roka, Silvester – obdobie, kedy sa radi stretávame s rodinou, priateľmi a oslavujeme. Alkohol k týmto chvíľam často patrí, či už v podobe slávnostného prípitku alebo večerného posedenia pri vareným víne. Ale ako už to býva, všetkého veľa škodí. Prečo si tento rok užiť sviatky s mierou a ako na to, aby sme si zachovali dobrú náladu i zdravie? Pripravili sme si pre Vás tohto priateľského sprievodcu k rozumnej konzumácii alkoholu, zdraviu a prípadnému zvládnutiu opice.

Alkohol: Prečo si užiť sviatky a koniec roka s mierou

Ako alkohol pôsobí v tele?

Alkohol, presnejšie etanol, je látka, ktorá sa po vypití rýchlo vstrebá do krvného obehu. Putuje do pečene, kde je rozkladaný na menej škodlivé látky, ale tento proces má svoje limity. Ak pijeme rýchlo alebo veľa, pečeň nestíha a alkohol sa v tele hromadí. Výsledkom je opitosť – typicky uvoľnená nálada, znížené zábrany a horšia koordinácia. Alkohol tiež ovplyvňuje mozog, znižuje schopnosť rozhodovania a zvyšuje riziko úrazu. Telo naň reaguje ako na jed: snaží sa ho odbúrať a obnoviť rovnováhu.

Negatívne účinky alkoholu

Krátkodobo môže alkohol spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť, zvracanie, dehydratáciu, narušený spánok a samozrejme notoricky známu opicu. Dlhodobo potom pravidelná nadmerná konzumácia vedie k trvalému poškodeniu pečene, srdca, mozgu, narušeniu imunitného systému a zvýšenému riziku rakoviny takmer všetkých typov. Alkohol tiež negatívne ovplyvňuje psychiku, vzťahy a schopnosť zvládať stres.

Možné pozitíva abstinencie

Rozhodnúť sa pre abstinenciu prináša rad pozitívnych zmien, ktoré môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života. Ľudia, ktorí alkohol vynechajú, často zažívajú lepší spánok, vyššiu úroveň energie a lepšie schopnosti sústrediť sa. Výrazne sa znižuje riziko výskytu rakoviny, ochorenia pečene a srdca. Abstinencia podporuje silnejší imunitný systém a celkovo lepšiu psychickú pohodu. Zlepšuje náladu a snižuje výskyt úzkostí a depresií. Pozitívne sa premietne aj do medziľudských vzťahov a finančnej situácie. Vynechanie alkoholu môže navyše viesť k zníženiu telesnej hmotnosti i lepšiemu vzhľadu pleti, pretože telo nie je zaťažované toxínmi a je lepšie hydratované.

Zdravá miera alkoholu

Existuje vôbec niečo ako „zdravá miera alkoholu"? Na Slovensku sa za bezpečnú dávku alkoholu pre dospelého muža považuje maximálne dve malé pivá alebo dve deci vína denne, pre ženy je to zvyčajne polovica. Nezabudnite ale, že sme každý iný – záleží na veku, hmotnosti, zdravotnom stave i genetike.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) však neexistuje žiadna bezpečná dávka alkoholu. Alkohol je klasifikovaný ako karcinogén skupiny 1 – teda látka s evidentne vysokým rizikom vzniku rakoviny.

Alkoholu by sa mali úplne vyhýbať predovšetkým tehotné ženy, ľudia s ochorením pečene alebo ľudia užívajúci niektoré lieky.

Ako prežiť opicu: Praktické tipy a doporučenia

Ak však patríte medzi ľudí, ktorí si pri oslavách doprajú nejaký ten alkohol, pripravili sme pre Vás pár tipov a doporučení, ako telu pomôcť dostať sa späť do rovnováhy.

Hydratácia – Pite počas večera striedavo alkoholické a nealkoholické nápoje (najlepšie vodu). Ráno pokračujte dostatkom tekutín, pokojne minerálkou.

Horčík – Alkohol „vyplachuje" horčík z tela, preto pomôže doplniť ho buď vo forme tabliet, alebo potravín bohatých na horčík (napr. banány, orechy).

Ostropestřec mariánsky – Pomáha regenerovať pečeň, môžete ho užiť ako čaj alebo doplnok stravy. Áno, pečeň síce dokáže regenerovať sama, ale prečo jej v tejto činnosti nepomôcť, keď sme jej včera priťažili?

Vývar – Silný vývar dodá telu potrebné minerály, energiu a pomôže zahnať žalúdočnú nevoľnosť.

Odpočinok – Doprajte si pokoj, spánok pomáha telu odbúrať alkohol a zotaviť sa.

Ľahká strava – Zvoľte ľahké jedlá, ktoré nezaťažia žalúdok – ideálne sú suché pečivo, banán či polievka.

Vitamín C a B – Podporia regeneráciu organizmu, môžete ich doplniť ovocím alebo multivitamínom.

NIE! klincom – Po klincu by sa Vám síce krátkodobo uľavilo, ale predĺžilo by sa Vaše zotavovanie a opäť by sa zaťažila Vaša pečeň.

Záver: Sviatky s rozumom a v pohode

Sviatočné obdobie je o radosti, spoločných zážitkoch a odpočinku. Alkohol môže byť príjemným spestrením, ak ho pijeme s mierou. Pamätajte, že zdravie máme len jedno. Užite si sviatky zodpovedne, starajte sa o seba, doprajte si kvalitný odpočinok a keď to preženete, skúste niektoré z odporúčaných tipov. Veselé sviatky a šťastný nový rok!