Ak sa chcete vyhnúť chybám, ktoré vás brzdia vo výsledkoch, tento článok vám ušetrí veľa času – aj peňazí. Gainer alebo proteín? Jeden vás nakopne k nárastu hmotnosti, druhý pomôže vyrysovať svaly.
Zistite, ktorý doplnok je ideálny pre vaše ciele a ako sa vyhnúť najčastejším chybám.
Proteín, alebo bielkovina, je základná živina, bez ktorej sa telo nezaobíde. Obzvlášť ak športujete, chudnete alebo chcete budovať svaly. Proteínové doplnky sú koncentrovaným zdrojom bielkovín, ktoré telu pomáhajú s regeneráciou, podporujú rast svalovej hmoty a prispievajú k lepšej výkonnosti.
Hodia sa nielen po tréningu, ale aj počas dňa. A to napríklad ako desiata, keď nemáte čas si pripraviť plnohodnotné jedlo. Využijete ho aj pri redukčnej diéte, pretože bielkoviny nasýtia a chránia svaly pred úbytkom v kalorickom deficite.
Existuje viac druhov proteínov:
Pre vás, ktorí trpíte intoleranciou na laktózu, ponúkame aj bezlaktózové proteíny.
Skrátka -- ak hľadáte čistý sposôb, ako doplniť bielkoviny bez zbytočných kalórií, proteín je ideálny parťák.
Doplnok stravy určený predovšetkým tým, ktorí chcú pribrať na váhe alebo budovať objem. Kombinuje vyššie množstvo sacharidov a bielkovín a slúži ako rýchly a pohodlný zdroj energie. Ideálny napríklad po náročnom tréningu, keď telo potrebuje doplniť živiny čo najrýchlejšie.
Hodí sa aj v situáciách, keď nestíhate pokryť denný kalorický príjem bežným jedlom. Typicky u ľudí s rýchlym metabolizmom, fyzicky náročnou prácou alebo vysokou športovou záťažou.
Na rozdiel od proteínov obsahujú gaineri obvykle 60 až 80 % sacharidov a 15 až 30 % bielkovín. To znamená, že okrem podpory svalového rastu, pomáhajú k celkovému zvýšeniu hmotnosti.
Ale pozor! Gainer nie je „povolené cukrovienka". Ak sa užíva bez kontroly a mimo potrebu, môže viesť k nežiaducemu ukladaniu tuku.
V ideálnom prípade by mal byť súčasťou dobre nastaveného tréningového a výživového plánu -- ako pomôcka, nie náhrada pestrého stravovania.
| Vlastnosť | Proteín | Gainer |
|---|---|---|
| Obsah | Vysoký podiel bielkovín | Vysoký podiel sacharidov a bielkovín |
| Účel | Regenerácia, udržanie svalov | Naberanie hmotnosti |
| Kalorická hodnota | Nízka až stredná | Vysoká |
| Cieľová skupina | Diéta, udržanie formy | Rýchle priberanie, ektomorf |
| Ideálny čas | Po tréningu, cez deň | Po tréningu, dopoludnia |
Kombinácia proteínu a gainera môže byť užitočná v závislosti od vašich cieľov. Napríklad na začiatku objemového tréningu môže byť vhodné zaradiť gainer pre zvýšenie kalorického príjmu, zatiaľ čo v neskoršej fáze prejsť na proteín pre udržanie svalovej hmoty bez nadbytočného tuku.
„Keď chcem pribrať, dám si viac proteínu" -- zvýšenie príjmu bielkovín bez dostatočného množstva sacharidov a kalórií nemusí viesť k nárastu hmotnosti.
„Gainer je len pre kulturistov" -- gaineri môžu byť užitočné aj pre osoby s rýchlym metabolizmom alebo pre tých, ktorí majú problém s dostatočným príjmom kalórií z bežnej stravy.
Či už si vyberiete proteín alebo gainer, najdôležitejšie je, aby vás podporil na ceste k vášmu cieľu. A pretože vieme, že kvalitná výživa môže byť kľúčom k pokroku, máme pre vás prekvapenie -- už čoskoro pre vás predstavíme náš vlastný gainer!
Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NUTREND.cz, alfafit.cz
