Leto nahráva pohodovým dňom vonku, ale zároveň kladie na telo vyššie nároky. Vyššie teploty znamenajú väčšie straty vody aj minerálov, a preto je dôležité vedieť, čo telo skutočne potrebuje. V tomto článku vám predstavíme, ako zostať efektívne svieži.

Čo telo v lete skutočne potrebuje

Objavte, čo vaše telo skutočne potrebuje počas letných mesiacov pre optimálne zdravie a energiu.

Prečo je hydratácia v lete viac než len pohár vody

Pri horúčavách telo stráca nielen vodu, ale aj dôležité elektrolyty:

• Sodík
• Draslík
• Horčík
• Vápnik

Tie udržujú správnu funkciu svalov, nervov a celkovej rovnováhy telesných tekutín. Bez nich sa môžete cítiť slabí, dostavia sa bolesti hlavy alebo kŕče.

Elektrolyty pomáhajú telu držať rovnováhu

Elektrolyty sú zásadné pre udržanie správneho objemu tekutín a správnej nervovej funkcie. Napríklad sodík a draslík regulujú rovnováhu vody v bunkách. Horčík potom prispieva k správnemu relaxačnému svalovému tónu. Tieto minerály môžete jednoducho doplniť vhodným pitím alebo potravinami ako banány, orechy či kvalitnými iontovými nápojmi.

Vitamíny C a E ako slnečný štít

Vitamíny C a E fungujú ako antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály vznikajúce pri slnečnej expozícii. Štúdie skúmajúce kombinované lokálne použitie C + E zistili výrazné zníženie začervenania kože po UV žiarení. Hoci sa najčastejšie uvádzajú vo forme krému, ich efektívna kombinácia v tele pomáha chrániť bunky pred stresom z UV lúčov.

Slnko, vitamín D a kedy siahnuť po doplnku

Vitamín D tvorí telo pri slnečnom žiarení, ale nie každý dostane potrebné dávky. Obzvlášť tí, čo trávia leto viac vnútri, alebo majú svetlejšie opaľovacie návyky. Ak ste viac v tieni alebo máte citlivú pokožku, môže byť rozumné zvážiť doplnenie tejto „slnečnej energie" formou doplnku.

Čo piť v lete keď nechcete len obyčajnú vodu

Okrem vody zvoľte aj bylinné čaje či domáce homemade iontáky s trochou soli a citrónu. Kokosová voda prirodzene obsahuje elektrolyty a je dobrou alternatívou. Navyše dodá exotickú chuť bez zbytočných prísad.

Posila pre energiu a letnú vitalitu

Pri vysokých teplotách môže organizmus rýchlejšie vyčerpať zásoby vitamínov skupiny B, železa alebo zinku. Tieto živiny pomáhajú s tvorbou energie, metabolizmom a podporujú imunitu. Zvážte doplnok kvalitného multivitamínu, aby telo malo všetky potrebné stavebné kamene pre letnú energiu.

Keď telo hovorí že mu niečo chýba

Únava, časté kŕče, lámavé nechty alebo suchá pleť môžu byť signálom nedostatku minerálov alebo vitamínov. Venujte pozornosť týmto signálom a reagujte. Prirodzene jedlom alebo doplnkami stravy.

Ako sa na leto pripraviť keď športujete alebo trávite dni vonku

Pri dlhších pobytoch vonku nezabudnite na „hydratačný balíček" – fľašu s vodou + trochu soli, snack plný proteínov alebo ovocie. Či už počas túry alebo cvičenia, telu urobí dobre pravidelný doplnok elektrolytov a živín.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: PubMed