Zdravie detí je prioritou každého rodiča. V dnešnom modernom svete, kde sú detské hry často nahradené obrazovkami, je obezita stále väčším problémom. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že viac ako 390 miliónov detí a dospievajúcich vo veku 5-19 rokov trpí nadváhou, z toho 190 miliónov obezitou. V Českej republike je podľa Ústavu zdravotníckych informácií a štatistiky Českej republiky až 16 % detí školského veku obéznych. Tieto štatistiky sú alarmujúce. Ako môžeme ochrániť zdravie našich detí pred nadbytočnými kilogramami?

Ako ochrániť zdravie vašich detí pred nadbytočnými kilogramami

Riziká obezity u detí

Obezita u detí má mnoho zdravotných rizík, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu ich života. Medzi hlavné riziká patria:

• Diabetes II. typu – zvýšené riziko rozvoja cukrovky v ranom veku
• Kardiovaskulárne ťažkosti – vyššia pravdepodobnosť vysokého krvného tlaku a srdcových ochorení
• Respiračné ťažkosti – obezita môže viesť k rozvoju astmy alebo spánkovej apnoe
• Ortopedické problémy – veľká námaha pre kĺby a kosti
• Psychosociálne problémy – riziko nízkeho sebavedomia, depresie alebo sociálnej izolácie

Veľká väčšina obéznych detí zostanú obéznymi aj v dospelosti. Nielenže si so sebou do budúcnosti prinesú nadbytočné kilá, ale aj vyššie uvedené riziká a ťažkosti.

Tipy pre prevenciu obezity detí

Existuje mnoho spôsobov, ako u detí podporiť zdravý životný štýl. Tu sú uvedené niektoré návyky:

1) Zdravé stravovanie

Doprajte svojim deťom zdravú a vyváženú stravu už od raného veku. Dbajte, aby ich strava obsahovala dostatočné množstvo bielkovín, kvalitných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny v podobe celozrnných produktov, ovocia a zeleniny. Obmedzte sladkosti a sladené nápoje. Dbajte na riadny pitný režim v podobe vody alebo nesladených čajov.

2) Robte zdravé stravovanie zábavnejšie

Sladkosti deti lákajú už len ich obaly. Snažte sa, aby bola aj zdravá strava zábava. Pri príprave jedál využite fantáziu. Pomôcť vám v kuchyni môžu napríklad rôzne vykrajovačky. Ovocie, zeleninu, pečivo, ale aj iné potraviny môžete vykrajovať do rôznych tvarov. Hrajte sa tiež s farbami, aby bol tanier zaujímavý.

3) Fyzická aktivita

Zapojte deti do pravidelných pohybových aktivít. Môžete s nimi chodiť na školské krúžky, do bazéna alebo trebárs na pravidelné prechádzky. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou a nahraďte ho napríklad rodinnými výletmi. Motivujte deti k fyzickým aktivitám.

4) Vzdelávanie a podpora

Vysvetľujte deťom dôležitosť zdravého životného štýlu. Hovorte im, prečo je lepšie konzumovať ovocie namiesto cukroviniek alebo vodu namiesto sladených nápojov.

Ak vaše dieťa chodí na športové krúžky alebo robí individuálny či kolektívny šport, podporujte ho na tréningoch a zápasoch. Buďte jeho fanúšikom.

5) Buďte príkladom

Deti sú naším zrkadlom. Robia to, čo vidia a počujú u nás, a preto by sme mali začať najskôr u seba. Nemôžeme od detí očakávať, že budú voľný čas tráviť pohybovými aktivitami, keď vidia nás, svoje vzory, ako popoludnie trávime na gauči. Ak teda patríte medzi menej aktívnych jedincov, svoje deti môžete podporiť hlavne tým, že zmeníte aj svoje návyky.

Podpora štátu pre zníženie obezity u detí a dospievajúcich

V septembri 2025 by mala prísť do platnosti reforma školského stravovania. V školských jedálňach by deti mali začať viac konzumovať mäso, strukoviny, celozrnné produkty a naopak sa budú obmedzovať niektoré mäsité pokrmy, veľké množstvo soli alebo sladené nápoje.

Záver

Obezita v ranom veku prináša zdravotné riziká, pred ktorými by sme mali svoje deti chrániť. Dôležité je ísť príkladom, či už ide o zdravé stravovanie alebo fyzické aktivity. Ak nie ste športoví nadšenci, môžete do programu zaradiť aspoň pravidelné prechádzky a rodinné výlety. Pamätajte, že to môže priniesť zdravie vám i vašim deťom. Ak naše deti budú považovať zdravý životný štýl za štandard, pravdepodobne tak budú viesť aj svoje deti a možno sa opäť dostaneme z tých štatistických čísel, ktoré sú také alarmujúce.