Doplnky stravy sú dnes bežnou súčasťou života mnohých ľudí. Správny výber a užívanie doplnkov stravy môže podporiť zdravie, posilniť imunitu alebo pomôcť v obdobiach zvýšenej záťaže. Potreby ľudského tela sa však v priebehu života menia, a preto je dôležité vedieť, na čo sa v jednotlivých obdobiach zamerať. Tento článok prináša prehľad kľúčových skupín a ich špecifických potrieb na poli vitamínov, minerálov a ďalších živín.

Doplnky stravy: Ako sa menia potreby tela naprieč vekom a životnými etapami

Deti a dospievajúci

U detí a dospievajúcich je správny príjem živín zásadný pre rast a vývoj. Základnými vitamínmi sú vitamíny skupiny B (najmä vitamín B12 a kyselina listová), vitamín D – pre zdravý rast kostí a prevenciu krivice, a ďalej vitamín C pre imunitu. Z minerálov je dôležitý vápnik, horčík a železo. U detí a dospievajúcich by sme nemali zabúdať na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zaistia správny vývoj mozgu a pôsobia protizápalovo. V období rastu je často vhodné zvýšiť aj príjem bielkovín, ktoré sú základným stavebným kameňom svalov a tkanív. U dospievajúcich dievčat je potrebné myslieť na dostatočný príjem železa kvôli menštruácii.

Stredný vek

V strednom veku sa telo dostáva do fázy, kedy začína pozvoľna klesať produkcia niektorých hormónov a spomaľuje sa metabolizmus. Dôležitý je stále dostatok vitamínu D a vápnika pre prevenciu osteoporózy, obzvlášť u žien. Vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny podporujú nervovú sústavu, vitamín C a E pôsobia ako antioxidanty. Zvýšený príjem bielkovín môže byť vhodný najmä pri zvýšenej fyzickej aktivite alebo pre udržanie svalovej hmoty.

Staroba

Vo vyššom veku sa potreba niektorých vitamínov a minerálov zvyšuje – napríklad vitamínu D (kvôli obmedzenému pobytu na slnku a horšiemu vstrebávaniu), vápnika a horčíka. Ďalej je dôležité sledovať dostatok vitamínu B12, ktorého vstrebávanie sa s vekom tiež znižuje. Omega-3 mastné kyseliny sa v tomto období postarajú o udržanie kondície mozgu a nervovej sústavy. Pôsobia protizápalovo. Starší ľudia by mali dbať tiež na dostatočný príjem bielkovín pre prevenciu svalovej slabosti (sarkopénie), ale aj vlákniny pre správnu funkciu zažívacieho traktu.

Špecifické skupiny

Tehotné a dojčiace ženy

Tehotenstvo a dojčenie kladú na ženský organizmus zvýšené nároky. Kľúčová je kyselina listová (užívaná ideálne ešte pred otehotnením), ktorá prispieva k správnemu vývoju plodu. Ďalej sú dôležité vitamíny D a B12, vápnik, železo (pre prevenciu anémie) a jód pre správnu funkciu štítnej žľazy. Tehotné ženy by mali byť obozretné s užívaním vysokých dávok vitamínu A, ktorý sa v tehotenstve neodporúča. Počas gravidity a dojčenia je vhodné zvýšiť príjem bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú vývoj mozgu dieťaťa.

Menopauza a andropauza

Obdobie menopauzy u žien a andropauzy u mužov je spojené s hormonálnymi zmenami. U žien je kľúčový príjem vápnika a vitamínu D pre prevenciu úbytku kostnej hmoty. Ďalej sú dôležité antioxidanty (vitamíny C, E a selén) pre ochranu buniek. U mužov v andropauze je vhodné sledovať hladinu zinku a vitamínu B6, ktoré prispievajú k udržaniu hormonálnej rovnováhy. Obe skupiny by mali dbať na dostatok bielkovín a zdravých tukov.

Športovci a šport ako rekreačná aktivita

Ľudia s vyššou fyzickou aktivitou majú zvýšenú potrebu niektorých živín. Základom je dostatočný príjem bielkovín pre regeneráciu a rast svalov. Dôležitý je tiež horčík (prevencia kŕčov), vápnik, vitamíny skupiny B (energetický metabolizmus), vitamín C (imunita) a iné antioxidanty. U niektorých vytrvalostných športovcov býva vhodné doplniť železo a elektrolyty (sodík, draslík).

Záver

Nielen každé životné obdobie, ale aj každý organizmus, má svoje špecifiká a telo vyžaduje iný prístup k strave a doplnkom. Preto sú uvedené informácie všeobecné a je vždy vhodné zvážiť konkrétnu situáciu, zdravotný stav a životosprávu každého z nás. Základom je vždy pestrá a vyvážená strava, doplnky by mali slúžiť ako podpora v situáciách zvýšenej potreby alebo pri preukázanom nedostatku niektorých živín. Vždy je vhodné konzultovať užívanie doplnkov s odborníkom. Najmä u detí, tehotných žien, starších osôb a športovcov. Pamätajte, že prevencia a včasné riešenie nedostatkov je kľúč k dlhodobému zdraviu a pohode.