Vianoce sú o stretávaní, jedle a pohode. Mnoho ľudí má však strach že za pár dní priberie veľké množstvo tuku. V skutočnosti to nie je tak jednoduché. Telo funguje inak než sa často hovorí a pár dní sviatočného jedla z nikoho neurobí iného človeka. Je dobré si pripomenúť že vianočný nárast hmotnosti súvisí skôr so soľou, cukrom a vyššou zadržiavanou vodou. Nie s dramatickým nárastom tuku.

Koľko tuku môžeme reálne pribrať na Vianoce

Koľko energie potrebuje telo k vytvoreniu jedného kilogramu tuku

Telo potrebuje približne 7 700 kilokalórií navyše, aby vytvorilo jeden kilogram tuku. To znamená že počas troch dní by človek musel zjesť o viac než 2 570 kilokalórií navyše každý deň.

Pre predstavu je to množstvo ktoré väčšina ľudí ani nedokáže dlhodobo zjesť. Aby niekto pribral jeden kilogram tuku za tri dni, musel by sa naozaj prejedať veľmi výrazne. Aj sladké pečivo alebo bohatá večera tak veľký prebytok obvykle nevytvorí.

Prečo váha počas sviatkov stúpa aj keď nejde o tuk

Keď jeme viac sacharidov než obvykle, telo si ich ukladá vo forme glykogénu. Každý gram glykogénu na seba viaže niekoľko gramov vody. To znamená že po vianočných jedlách môže váha ukázať viac. Ide ale hlavne o vodu.

Ďalším důvodom je vyšší príjem soli. Tá tiež podporuje zadržiavanie vody. Telo po návrate k bežnému režimu vodu opäť uvoľní. Hmotnosť sa obvykle vráti počas niekoľkých dní do normálu.

Ako si užiť Vianoce bez stresu z priberania

Mnoho ľudí má tendenciu držať diétu, trestať sa alebo kompenzovať jedlo intenzívnymi tréningmi. To vedie k horšiemu vzťahu k jedlu i telu. O Vianociach to nie je vôbec potrebné. Tu sú tipy ktoré skutočne fungujú.

Jesť s mierou

Ochutnajte pečivo, dajte si zemiakový šalát i vianočku. Dôležitá je pohoda pri jedle, nie dokonalá disciplína.

Neprejedať sa zo stresu

Keď jeme v pokoji, zjeme automaticky menej.

Po sviatkoch sa vrátiť k bežnej strave

Telo má skvelú schopnosť vrátiť sa do rovnováhy. Stačí vrátiť bežný rytmus, pitný režim a viac pohybu.

Netrestať sa cvičením

Pohyb je dobrý spojenec, nie trest. Stačí prechádzka alebo ľahké cvičenie.

Záver

Pár dní vianočnej pohodovej atmosféry z vás neurobí niekoho kto priberie kilogramy tuku. Telo je chytrejšie a odolnejšie než si myslíme. Skutočné zmeny vznikajú až dlhodobým prebytkom energie.

O sviatkoch je dôležitejšia pohoda, odpočinok a radosť z jedla než kontrola každého sústa. Keď sa po Vianociach vrátite k normálnemu režimu, telo si samo poradí.

Source of photo: Canva
Source of text: alfit.cz, nzip.cz