Okamžitý reset: techniky, ako sa rýchlo dostať do pohody

Každý z nás sa občas dostane do situácie, ktorá si vyžiada okamžitý reset. Tipy, ktoré Vám prinesie tento článok, môžete využívať ako opakujúcu sa rutinu a pomôcť tak Vášmu telu i mysli k uvoľneniu.

1. Rýchle relaxačné techniky

Dychové cvičenia

Dychové cvičenie je jednou z najrýchlejších metód, ako sa upokojiť. Kľúčové je zamerať sa na hlboký nádych a pomalý výdych. Skúste techniku 4-7-8, kedy sa nadychujete na 4 sekundy, zadržíte dych na 7 sekúnd a vydychujete po dobu 8 sekúnd. Tento jednoduchý proces pomáha znížiť tepovú frekvenciu a uvoľniť napätie.

Meditácia v pohybe

Meditácia nemusí nutne prebiehať iba v pokoji. Techniky ako vedomá chôdza alebo jemné preťahovanie môžu byť rovnako účinné. Zamerajte svoju pozornosť na každý krok, pohyb alebo nádych, čím presmerujete svoju myseľ od stresových myšlienok. Stretchingom uvoľníte tak fyzickú, ako aj psychickú tenziu.

Telesné uvoľnenie

Progresívna svalová relaxácia je skvelá metóda na uvoľnenie napätia. Postupne napínajte a uvoľňujte jednotlivé skupiny svalov od hlavy až po prsty na nohách alebo naopak. Tento prístup prispieva k celkovému fyzickému i psychickému uvoľneniu. Relaxačná technika môže pomôcť pri zaspávaní. Zatínajte svaly postupne na jednej nohe, potom na druhej, na rukách, chrbte, bruchu a nakoniec krku a hlave. Vždy, keď svaly uvoľníte, predstavte si, že ich vypínate a ukladáte k spánku.

2. Prírodné doplnky stravy pre zdravú myseľ

V prírodných doplnkoch stravy sa často opakujú byliny ako je harmanček, medovka, levanduľa, ashwagandha, ženšen, valeriána alebo ľubovník. Byliny možno konzumovať v podobe pripravených doplnkov stravy, tinktúr alebo čaju. V lete môžete z bylín pripraviť lahodný ľadový čaj, ktorý upokojí myseľ a osvieži telo.

Pretože nie sme zástancami chémie a sme NaturalProtein, prírodné doplnky proti stresu nájdete aj u nás.

• Ashwagandha
• Ženšen
• Tinktúra antistres

3. Strava ovplyvňuje náladu

„Sme to, čo jeme“. Tieto slová nie sú iba názov programu. Jedlom získavame energiu a potrebné živiny, ale aj škodlivé látky, ak sa stravujeme nevhodnými potravinami. Ak chceme mať zdravé telo i myseľ, mali by sme do jedálnička zaradiť potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Medzi takéto potraviny sa radia predovšetkým morské ryby alebo napríklad chia semienka. Ďalším prvkom, ktorý by nemal chýbať v našej strave, môže byť horčík. Horčík, alebo magnézium, nájdeme napríklad v špenáte alebo orechoch. Antioxidanty potom môžeme doplniť pomocou čučoriedok, citrusov alebo zeleného čaju.

Naopak by sme sa mali vyhnúť ultrapracovaným potravinám, nadmernému množstvu cukru, kofeínu a alkoholu. Eliminácia týchto látok môže výrazne pomôcť pri stabilizácii nálady.

4. Bonusové tipy

Aromaterapia

Boli ste niekedy v saunovom svete a každá sauna mala svoje kúzlo a vôňu? Alebo ste vošli do miestnosti, vzduchom sa niesla príjemná vôňa a vy ste sa cítili uvoľnene? Skúste využiť kúzlo aromaterapie aj doma alebo v práci. Využiť môžete esenciálne oleje. Vyskúšajte napríklad levanduľu alebo vôňu citrónovej trávy.

Čerstvý vzduch

Skvelého resetu môžete docieliť tým, že do miestnosti pustíte čerstvý vzduch. Ešte lepšia je potom prechádzka na ňom. Lepšie sa budete cítiť nielen vďaka sviežemu vánku, ale prospeje Vám aj prísun denného svetla.

Zvuk

Ponorte sa do zvukov prírody alebo si pustite obľúbenú hudbu. S upokojením Vám môžu pomôcť relaxačné playlisty alebo frekvencie.

Tvorte

Skvelým odreagovaním je vykonávanie obľúbenej aktivity. Pre niekoho to môže byť šport, pre niekoho vyšívanie. Ak zatiaľ nemáte žiadnu aktivitu, ktorej by ste sa chceli viac venovať, skúsiť môžete napríklad kresbu.

Záver

Ak máte niekedy pocit, že neviete, kam skôr, skúste sa zastaviť a usporiadať myšlienky. Stres dokáže byť v niektorých prípadoch dobrým pomocníkom, ale z dlhodobého hľadiska sa nevypláca. Pre väčší pokoj môžete do svojich návykov zaradiť niektoré praktiky z tohto článku alebo z nich urobiť dokonca rutinu.

Krásny a pokojný deň Vám praje NaturalProtein. 😊