Jeseň je čarovná. Farebné lístie, voňavé čaje a deky, do ktorých sa môžeme zababušiť. Lenže spolu s ňou prichádzajú aj chladné dni, kratšie svetlo a, bohužiaľ, aj častejšie prechladnutia. Ako sa pripraviť, posilniť imunitu a prejsť jeseňou plní zdravia? Máme pre vás tipy, ktoré fungujú!

Jeseň – čas farieb, ale aj nádchy

Menej slnka = menej vitamínu D, Chladnejšie rána = šok pre organizmus

Po horúcom lete je pre organizmus prechod na chladné, sychravé počasie veľký šok. Menej slnka znamená menej vitamínu D, ktorý hrá zásadnú úlohu v imunite. Ak k tomu pridáme viac času v uzavretých priestoroch, niet divu, že práve teraz vírusy oslavujú sezónu. Preto je dôležité telu dodať, čo mu chýba, a vytvoriť si rituály, ktoré nás ochránia.

Strava ako prvý obranný štít

Silná imunita naozaj začína v kuchyni. Na jeseň telu prospieva teplá, výživná strava bohatá na zeleninu, ovocie a prirodzené probiotické zdroje. Napríklad kvasená zelenina (ako kyslá kapusta) alebo živý jogurt pomáhajú udržiavať zdravé črevné baktérie, ktoré hrajú dôležitú úlohu v imunitnej ochrane.

Je potrebné myslieť na vitamíny C a D, zinok. Tučné ryby (losos, makrela), vaječné žĺtky či huby môžu pomôcť doplniť vitamín D, zatiaľ čo paprika, citrusy alebo šípky sú bohaté na vitamín C.

Viac sme pre vás pripravili v minulom článku Imunitný štít na tanieri.

A nezabudnite: Keď je telo dobre zásobené živinami a funguje mikrobióm čriev, obranyschopnosť rastie sama! Je to ako mať „záložnú batériu" proti chrípke.

Superpotraviny

Ako spirulina, chlorella alebo camu camu, ktoré obsahujú koncentrované množstvo antioxidantov a minerálov.

Nemusíte hneď meniť celý jedálniček. Stačí siahnuť po týchto zmesiach, kde nájdete prakticky namiešané kombinácie na posilnenie imunity.

Pohyb, čerstvý vzduch a malé rituály

Každodenná prechádzka, ľahký šport a chvíle na čerstvom vzduchu sú jednoduchým spôsobom, ako byť vitálny.

Pridajte aj drobné rituály:

• pravidelné vetranie
• šálka bylinkového čaju večer
• chvíle pokoja bez telefónu.

Tieto maličkosti pomáhajú udržať fyzickú aj psychickú rovnováhu. Skvelým doplnkom je tiež saunovanie alebo postupné otužovanie, ktoré posilňujú odolnosť voči chladu a podporujú krvný obeh.

• doprajte si dostatok spánku
• skúste relaxačné dychové cvičenia alebo meditáciu
• vyrazte do prírody, kedykoľvek je to možné

Keď telu doprajete správnu stravu, vitamíny, pohyb a odpočinok, zvládne prechod do chladných mesiacov bez problémov. Vyskúšajte naše prírodné tipy a produkty a užite si farebnú jeseň s dostatkom zdravia.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: spravy.rtvs.sk, benu.sk, naturalprotein.sk