8 položiek z 8
Keď teploty vystrelia nahor, väčšina z nás automaticky siahne po fľaši s vodou. A je to správne. Lenže skutočná hydratácia nie je len o tom, koľko tekutín vypijete. V lete totiž telo nestráca iba vodu. S potom odchádzajú aj ďalšie látky a organizmus zároveň čelí vyššej záťaži spôsobenej horúčavou, slnkom aj väčšou fyzickou aktivitou.
Horúce počasie predstavuje pre organizmus poriadnu skúšku. Aby si telo udržalo optimálnu teplotu, začne sa viac potiť. Potenie je prirodzený mechanizmus ochladzovania, pri ktorom ale nestrácame iba vodu. Spolu s potom odchádzajú aj minerálne látky a telo musí vynaložiť viac energie na termoreguláciu.
Ak navyše športujete, trávite čas na slnku alebo cestujete, nároky na hydratáciu sa ešte zvyšujú. Významnú úlohu zohráva aj slnečné žiarenie, ktoré prispieva k vzniku oxidačného stresu a môže negatívne ovplyvňovať stav pokožky. Práve preto nestačí riešiť len množstvo vypitej vody. Dôležité je myslieť aj na výživu, regeneráciu a látky, ktoré pomáhajú organizmu fungovať v letných podmienkach čo najlepšie.
Keď sa povie hydratácia, väčšinu ľudí bielkoviny nenapadnú. Napriek tomu zohrávajú dôležitú úlohu. Svalové tkanivo obsahuje veľké množstvo vody a dostatočný príjem bielkovín je dôležitý pre regeneráciu aj správne fungovanie organizmu.
V lete navyše často siahame po ľahších jedlách alebo jeme menej než zvyčajne. Proteínový nápoj tak môže byť jednoduchým spôsobom, ako doplniť kvalitné bielkoviny a zároveň zvýšiť príjem tekutín.
Hydratácia sa netýka len vnútorného prostredia organizmu. Veľkú záťaž dostáva počas leta aj naša pokožka. Slnko, klimatizácia, kúpanie v bazéne alebo morská voda môžu prispievať k jej vysušovaniu. Výskumy ukazujú, že UV žiarenie môže narúšať prirodzenú kožnú bariéru a podporovať stratu vody z pokožky.
Preto je dôležité myslieť nielen na pitný režim, ale aj na látky, ktoré podporujú pružnosť a hydratáciu pokožky. Jednou z nich je kolagén, ktorý je prirodzenou súčasťou kože a pomáha udržiavať jej pevnosť a pružnosť.
Leto nie je pre telo náročné len kvôli vysokým teplotám. Zvýšená expozícia slnečnému žiareniu vedie tiež k vzniku väčšieho množstva voľných radikálov, ktoré súvisia s oxidačným stresom. Práve preto odborníci odporúčajú zaraďovať potraviny bohaté na antioxidanty. Medzi ne patrí aj kvalitná matcha. Tá obsahuje katechíny, ktoré patria medzi silné antioxidanty, a zároveň aminokyselinu L-teanín. Vďaka tejto kombinácii poskytuje energiu postupne a bez prudkých výkyvov, ktoré bývajú typické napríklad po silnej káve.
Jedným z dôvodov, prečo ľudia počas leta pijú menej, než by mali, je obyčajná chuťová únava. Neustále piť čistú vodu nemusí každému vyhovovať. Pomôcť môže jej dochutenie pomocou prírodných surovín. Zaujímavou možnosťou je napríklad YUZU – citrusové ovocie známe svojou intenzívnou chuťou a vysokým obsahom vitamínu C. Domáca limonáda s YUZU tak môže byť príjemným spestrením pitného režimu počas horúcich dní.
Nejde len o to, koľko vody vypijete. Dôležité je aj načasovanie. Začnite hneď ráno – po niekoľkých hodinách spánku je organizmus prirodzene mierne dehydratovaný a pohár vody po prebudení pomôže doplniť tekutiny a naštartovať deň. Nečakajte na pocit smädu, pretože smäd je už signál, že telo o tekutiny žiada. V horúcom počasí je preto lepšie piť priebežne počas celého dňa. Po športe doplňte tekutiny čo najskôr, pretože pri fyzickej aktivite dochádza k zvýšeným stratám tekutín potením a dehydratácia môže negatívne ovplyvňovať výkon, regeneráciu aj celkovú pohodu organizmu.
Mnohí ľudia si dehydratáciu spájajú až s extrémnym smädom. Prvé príznaky ale bývajú oveľa nenápadnejšie: únava, bolesť hlavy, horšia koncentrácia, sucho v ústach, tmavší moč alebo pokles výkonnosti.
Dostatočný pitný režim zostáva počas leta úplným základom. Ak však chcete podporiť hydratáciu naozaj komplexne, oplatí sa myslieť aj na elektrolyty, teda minerálne látky, ktoré telo stráca potením, ďalej na kvalitné bielkoviny, dostatok antioxidantov a starostlivosť o pokožku. Práve kombinácia všetkých týchto faktorov pomáha telu zvládať horúce letné dni oveľa lepšie než samotná voda.
Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NaturalProtein.cz, fresh.iprima.cz, sportano.cz
