Podkategórie
- Proteíny & Fitness
- Doplnky stravy
- Raňajky
- Desiaty & dobroty
- Čo hľadám
- Výhodné balíčky
1 položiek z 1
Každý rok si 29. septembra pripomíname Svetový deň srdca. Ide o iniciatívu, ktorá má ľuďom na celom svete priblížiť, aký veľký podiel na zdraví srdca máme sami, a to hlavne cez to, čo si dávame na tanier. Kardiovaskulárne ochorenia totiž stále patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí a ich riziko dokážeme z veľkej časti ovplyvniť vlastným životným štýlom. Jednou z najviac podceňovaných oblastí je práve príjem omega 3 mastných kyselín.
Omega 3 mastné kyseliny patria medzi takzvané esenciálne tuky. To znamená, že ich organizmus potrebuje na svoju činnosť, ale sám si ich syntetizovať nevie. Musíme ich preto pravidelne prijímať zo stravy. Najvýznamnejšie formy sú EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (kyselina dokozahexaénová), ktoré nájdeme predovšetkým v tučných morských rybách, ako je losos, makrela, sleď alebo sardinky. Rastlinnou variantou je kyselina ALA, ktorú obsahuje ľanové semienko alebo vlašské orechy. Telo si z ALA vie EPA a DHA vytvoriť len v malej miere, takže pre dostatočný príjem sa oplatí siahnuť priamo po morských zdrojoch.
Problém je, že bežný jedálniček je dnes silno vychýlený smerom k omega 6 mastným kyselinám, ktoré nájdeme hlavne v rastlinných olejoch a priemyselne spracovaných potravinách. Zatiaľ čo odporúčaný pomer omega 6 ku omega 3 by sa mal pohybovať okolo 4:1, u modernej populácie býva bežne 15:1 aj viac. Táto nerovnováha prispieva k prozápalovým procesom v tele, čo potvrdzujú aj dáta Štátneho zdravotného ústavu.
Vplyv omega 3 na kardiovaskulárny systém patrí medzi najlepšie preskúmané oblasti výživovej vedy. Z dostupných štúdií vyplýva niekoľko konkrétnych prínosov.
Odporúčame zaradiť do jedálnička aspoň jednu až dve porcie rýb týždenne. V praxi to znamená zjesť približne 150 až 300 gramov tučnej morskej ryby raz alebo dvakrát za týždeň. Toľko rýb však bežný slovenský jedálniček zvyčajne neobsahuje, a preto sa pre mnohých ľudí stáva praktickou alternatívou doplnok stravy s obsahom rybieho oleja.
Ak sa rozhodnete pre doplnok, sledujte hlavne obsah EPA a DHA v dennej dávke, nielen celkové množstvo rybieho oleja v kapsule. Odborné zdroje odporúčajú aspoň 250 miligramov EPA a DHA denne pre bežnú podporu srdca, pri vyššej potrebe aj viac.
Presne na tento princíp sme mysleli pri vývoji doplnkov Omega 3 + vitamín E. Denná dávka dvoch kapsúl obsahuje 330 mg EPA a 220 mg DHA, teda 550 mg vysokokvalitných omega 3 mastných kyselín, doplnených o vitamín E, ktorý spomaľuje ich oxidáciu a posilňuje ich účinok.
Svetový deň srdca je dobrou príležitosťou zamyslieť sa, ako často máte ryby na tanieri a či vaše telo dostáva dosť toho, čo pre zdravé srdce a cievy skutočne potrebuje. Malá zmena v jedálničku dnes sa môže vyplatiť za mnoho rokov.
Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NaturalProtein.cz, solen.cz, novinky.cz, denik.cz