0 položiek z 0
V zime máme pocit, že piť toľko nepotrebujeme. Nepotíme sa. Nemáme smäd. Vonku je chladno. Práve preto však v zimných mesiacoch často dochádza k dehydratácii organizmu. A mnoho ľudí si ju vôbec neuvedomuje. Zimná dehydratácia je tichý problém, ktorý ovplyvňuje energiu, imunitu aj koncentráciu.
Pocit smädu je v chladnom počasí oslabený. Telo reaguje inak ako v lete. Chlad spôsobuje zúženie ciev a znižuje signály, ktoré nás bežne upozorňujú na potrebu tekutín. Človek tak pije menej, aj keď telo vodu stále potrebuje.
Ďalším faktorom je zmena návykov. Teplé oblečenie a pobyt vnútri znižujú vnímanie sucha. Ľudia siahajú častejšie po káve alebo čaji. Čistá voda ide nabok.
V zime trávime viac času v interiéri, kde je vzduch suchý. Dýchaním tak strácame viac vody ako zvyčajne. K tomu sa pridáva vyššia záťaž slizníc. Suchý vzduch vysušuje nos, hrdlo aj pokožku.
Telo prichádza o tekutiny, ani by sme si toho všimli. Bez dostatočného pitného režimu sa stav postupne zhoršuje.
Často sa zamieňajú za únavu alebo bežnú zimnú nepohodu. Medzi typické prejavy patria:
Nedostatok tekutín ovplyvňuje aj imunitný systém. Sliznice sú prvou obrannou líniou tela. Bez dostatočnej hydratácie fungujú horšie.
Potreba tekutín sa v zime neznižuje. Dospelý človek by mal prijať približne 30 až 35 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Časť vody prijímame zo stravy. Zvyšok je nutné doplniť pitím.
V zime je dôležité piť vedome. Nečakať na smäd. Pomáha niekoľko jednoduchých krokov:
Pravidelnosť je dôležitejšia ako veľké objemy naraz. Telo tekutiny lepšie využije.
Hydratácia podporuje imunitu, koncentráciu aj celkovú pohodu. A práve v zime na ňu často zabúdame.
Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: szu.gov.cz, nzip.cz