Premenštruačný syndróm alebo PMS je pojem, ktorý pozná väčšina ľudí, ale málokto si dokáže predstaviť, čo všetko obnáša. Ide o komplex fyzických aj psychických príznakov, ktoré ovplyvňujú kvalitu života mnohých žien v reprodukčnom veku. V tomto článku pojem PMS rozoberieme detailnejšie, pozrieme sa, koľko žien sa s ním stretáva, v akom veku sa najčastejšie vyskytuje a ponúkneme aj overené tipy na zmiernenie symptómov.

PMS: Otvorene o tabu, ktoré ovplyvňuje milióny žien každý mesiac

Čo je to PMS

Premenštruačný syndróm predstavuje súbor rôznorodých fyzických aj psychických ťažkostí, ktoré sa objavujú pravidelne v druhej polovici menštruačného cyklu, spravidla niekoľko dní až týždeň pred začiatkom samotnej menštruácie. Najčastejšie sa PMS objavuje medzi 20. a 40. rokom života, teda v období, keď je menštruačný cyklus najpravidelnejší a hladiny hormónov výrazne kolíšu. Podľa odborných odhadov ním trpí až 75 % žien v reprodukčnom veku, z toho zhruba 20-30 % má príznaky natoľko výrazné, že si vyžadujú určitú formu liečby alebo úpravy životného štýlu.

Medzi najčastejšie príznaky patria:

• Podráždenosť, náladovosť, úzkosti či depresia
• Bolesť hlavy, migrény
• Únava či zhoršenie spánku
• Nafukovanie, zmeny chuti do jedla
• Bolesť brucha a krížov
• Opuchy končatín či pocit napätia v prsníkoch
• Znížené sústredenie

Tieto príznaky ustupujú s nástupom menštruácie alebo krátko po nej. Symptómy sú veľmi individuálne – niektoré ženy ich takmer nezaznamenajú, zatiaľ čo iným môže PMS znepríjemňovať režim celého dňa.

Prečo PMS vzniká?

Presná príčina PMS nie je úplne objasnená, ale kľúčovú úlohu zohrávajú zmeny hladín pohlavných hormónov počas cyklu. Tieto zmeny ovplyvňujú nielen telesné procesy, ale aj neurotransmitery v mozgu. Príkladom je najmä serotonín, ktorý má zásadný vplyv na náladu. Určitý vplyv môže mať aj genetika, životný štýl, stres, pohyb alebo strava.

Účinné tipy, ako zmierniť príznaky PMS

Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb pomáha zmierniť únavu, stres aj zmeny nálad. Za pravidelný pohyb môžeme považovať fitness, jogu, ľahké domáce cvičenie alebo stačí svižná prechádzka. Pohyb podporuje produkciu endorfínov, čo prirodzene zlepšuje náladu.

Vyvážená pestrá strava

Do vyváženej a pestrej stravy patrí dostatok potravín bohatých na vlákninu, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny. Naopak by ste sa mali vyhnúť vysokému príjmu soli, rafinovaného cukru, ultra-spracovaným potravinám, kofeínu a alkoholu.

Kvalitný spánok

Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Pravidelný spánkový režim pomáha so stabilizáciou psychiky aj fyzických telesných funkcií. Ak trpíte nespavosťou, skúste pred spaním relaxačné techniky, teplý kúpeľ alebo čítanie knihy.

Relaxačné techniky počas dňa

Stres výrazne zhoršuje prejavy PMS. Vyskúšajte meditáciu, mindfulness alebo hlboké dýchanie. Pomôcť vám môže aj aromaterapia.

Dostatok tekutín

Pite vodu a bylinkové čaje. Vyhnite sa sladeným nápojom.

Doplnky stravy a bylinky

Výber vhodného doplnku stravy často uľahčuje zvládanie fyzických aj psychických ťažkostí spojených s PMS. Overenými pomocníkmi sú vitamíny skupiny B, maca, maliník, angelika čínska, ploštičník strapcovitý, rozmarín alebo drmek obyčajný.

PMS BALANCE

Jedným z vhodných doplnkov na zmiernenie symptómov PMS je PMS BALANCE. Jeho zloženie bolo starostlivo navrhnuté tak, aby účinne a prirodzene zmierňovalo prejavy premenštruačného syndrómu. Využíva silu bylín, adaptogénov a aktívnych foriem vitamínov, ktoré pomáhajú zvládať hormonálne výkyvy, stabilizovať náladu a navrátiť vnútornú rovnováhu počas každého cyklu.

Unikátna kombinácia rastlinných extraktov a vitamínov neponúka iba úľavu od fyzických príznakov, ako sú kŕče, nafukovanie či únava, ale taktiež podporuje duševnú pohodu, stabilizuje náladu a znižuje stres. Pravidelné užívanie môže viesť k zníženiu intenzity PMS a umožniť tak pokojnejší a vyrovnanejší priebeh menštruačného cyklu.

Zaujímavosťou je, že niektoré bylinky ako vitex agnus-castus a shatavari si získali pozornosť aj v moderných klinických štúdiách pre svoj priaznivý vplyv na ženský hormonálny systém. Vitamíny skupiny B zase podporujú syntézu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú náladu a energiu.

Celkovo možno povedať, že je PMS BALANCE zostavený tak, aby pomáhal riešiť PMS komplexne – od hormonálnej rovnováhy, cez úľavu od telesného nepohodlia až po podporu psychickej stability. Vyvážené zloženie môže byť vhodnou podporou pre všetkých, ktorí hľadajú prírodnú cestu k zvládaniu premenštruačného syndrómu.

Kedy vyhľadať odborníka?

Ak sú príznaky PMS natoľko vážne, že zásadne ovplyvňujú váš život, narúšajú vaše vzťahy alebo prácu, je vhodné obrátiť sa na gynekológa či psychológa. Lekár môže odporučiť hormonálnu liečbu alebo iné podporné prostriedky.

Záver

PMS je nepriateľom číslo jedna pre veľké množstvo žien. Jeho spúšťače nie sú vždy rovnaké, a preto nie je jednoduché zistiť jeho príčinu. Symptómy PMS môžete zmierniť úpravou jedálnička, pravidelným pohybom, dbaním na hydratáciu, zvládaním stresu či doplnkami stravy. Pri výbere doplnkov stravy vždy dbajte na vhodné zloženie a využitie aktívnych foriem vitamínov a minerálov. Dôležité je o svojich pocitoch hovoriť, nebáť sa hľadať pomoc a aktívne skúšať, čo práve vám prináša úľavu. Otvorený prístup, starostlivosť o seba a zdieľanie skúseností môžu pomôcť nielen vám, ale aj ľuďom vo vašom okolí.