S príchodom jesene sa mnoho ľudí potýka s únavou, poklesom energie i s výkyvmi nálad. Rána sú tmavšie, dni kratšie, počasie sa mení a životné tempo sa často spomaľuje. Tento stav, známy ako „jesenná únava", nie je len subjektívny pocit. Má svoje opodstatnenie v biológii. Dobrou správou je, že správna výživa môže byť mocným nástrojom v boji s úbytkom energie.

Jesenná únava: Prečo prichádza a ako ju poraziť pomocou výživy

Čo je to jesenná únava a prečo prichádza

Jesenná únava je označenie pre fyzickú i psychickú malátnosť, ktorú mnoho jednotlivcov zaznamenáva v období medzi septembrom a novembrom. Zdroje tejto únavy sú rôzne – od zmien svetelných podmienok cez hormonálne výkyvy až po úbytok pohybu a zmeny stravovania.

• Skracujúci sa deň a menej svetla – S poklesom intenzity denného svetla dochádza k zmenám v produkcii melatonínu a serotonínu. Melatonín je tzv. „hormón spánku" a uvoľňuje sa v tme. To znamená, že s dlhšou nocou telo túži po viac odpočinku. Zároveň klesá hladina serotonínu, ktorý je spojovaný s energiou a dobrou náladou.
• Vplyv počasia – Vlhko, dážď a chladné teploty zvyšujú túžbu zostávať doma a znižujú motiváciu k pohybu. To môže ešte viac prehlbovať pocit únavy.
• Imunitný systém pod tlakom – Prechodové obdobie je náročné pre imunitu. Organizmus bojuje s vírusmi a baktériami a na obranu spotrebováva viac energie.
• Stravové návyky – S ochladzovaním rastie chuť na hutnejšie a sladšie jedlá. Pribúda teplých pokrmov, pečiva, sladkostí, menej sa konzumuje čerstvej zeleniny a ovocia. To môže viesť k nižšiemu príjmu vitamínov a minerálov.

Ako poznať jesennú únavu

Prejavy jesennej únavy sú rôznorodé a často sa prekrývajú s inými sezónnymi ťažkosťami. Najčastejšie sa objavuje:

• Pretrvávajúci pocit ospalosti
• Nižšia motivácia a chuť do aktivít, ktoré ste bežne zvládali
• Zhoršená schopnosť sústrediť sa
• Výkyvy nálad, podráždenosť, sklon k melanchólii
• Väčšia chuť na tučné a sladké jedlá

Pokiaľ tieto príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vhodné spozornieť a zamerať sa na prevenciu i riešenie. Základným kameňom je starostlivosť o životosprávu, predovšetkým o výživu.

Výživa ako kľúč k energii

To, čo jeme, zásadne ovplyvňuje našu energiu, imunitu i psychickú pohodu. Jeseň je ideálny čas zamerať sa na kvalitnú, pestrú a vyváženú stravu. Aké potraviny by nemali na tanieri chýbať a čo naopak obmedziť?

Ako jesennej únave predchádzať

Okrem stravovania hrá dôležitú úlohu životný štýl ako taký. Spojte zásady správnej výživy s ďalšími krokmi:

• Pravidelný pohyb – Každý deň si doprajte aspoň krátku prechádzku, jógu alebo ľahké cvičenie – i za zlého počasia možno nájsť vhodnú aktivitu.
• Dostatok spánku – Choďte spať i vstávajte pravidelne, najlepšie v rovnakom čase. Kvalitný spánok je základ regenerácie.
• Režim a rituály – Zaraďte do všedných dní rutinu – pravidelné časy jedál, odpočinku i pohybových aktivít.
• Otvorenosť slnku – Využite každý slnečný deň k pohybu vonku, i keby mal trvať len pár minút.
• Starostlivosť o psychiku – Nebojte sa odpočívať. Čítajte, tvorte, relaxujte. Jeseň je tiež ideálnou dobou na nové koníčky alebo návrat k starým záľubám.

Kedy spozornieť a kde hľadať pomoc

Pokiaľ únava pretrvávajú i pri dodržiavaní všetkých odporúčaní a narúša vaše každodenné fungovanie, je vhodné obrátiť sa na odborníka – svojho lekára. Dlhodobá únava môže byť príznakom iného zdravotného problému.

Záver

Jeseň nemusí byť obdobím únavy. Správne zostavený jedálniček bohatý na sezónne potraviny a dostatok starostlivosti o telo i dušu môžu výrazne znížiť prejavy jesennej únavy. Vnímajte signály svojho tela, doprajte si čas na odpočinok, ale i pravidelný pohyb a rozmanitú stravu. Jeseň potom môže byť obdobím pokoja, regenerácie a inšpiratívnych nových začiatkov.

Zdroj fotografie: Canva
Zdroj textu: NaturalProtein.sk